Penulis: jarwadi

by

Mengoptimalkan Manfaat Easy Run

easy run

Banyak orang terutama para pelari pemula menyepelekan manfaat dari Easy Run. Mereka mengira berlari dengan kecepatan lambat dan intensitas ringan tidak akan membawa manfaat, nir faedah.

Kenyataannya easy run merupakan pondasi dimana kita akan meletakkan bangunan kemampuan berlari seutuhnya. Itulah mengapa dalam program latihan lari yang kekinian, easy run selalu menempati alokasi terbanyak dengan porsi terbanyak pula.

Program latihan lari jarak jauh moderen umumnya berpegang pada prinsip alokasi 80/20. 80 persen easy effort dan 20 persen hard effort atau high intensity.

Dalam menyusun program latihan pribadi untuk program marathon bahkan saya mengisikan hampir semuanya dengan jenis latihan easy run dan long run. Bila sesekali dalam seminggu saya menambahkan jenis latihan interval, fartlek dan tempo, kesemuanya itu sebenarnya optional saja. Sekedar add on yang sangat boleh dilewatkan.

Sejujurnya meskipun misalnya saya menjadwalkan interval pada hari Selasa prakteknya saya tak akan ragu menggantinya dengan sebuah sesi easy run yang sangat nyaman.

Mungkin ada pertanyaan begini, apakah praktek ini terbukti memberi buah latihan setidaknya bagi diri saya sendiri? Baca lebih lanjut →

by

Long Run dan Peak Training untuk Persiapan Borobudur Marathon 2018

long run jarwadi

Bagi saya long run berarti berlari secara terus menerus (continuous run) selama lebih dari 80 menit terlepas berapapun jarak yang didapatkan. Karena long run memang mempunyai tujuan spesifik untuk melatih daya tahan (endurance) dan kekuatan mental (mental strength) bukan untuk melatih kecepatan.

Dalam melakukan long run umumnya saya menjaga intensitas berlari dalam comfortable pace. Saya berusaha berlari dengan nyaman, menjaga nafas tidak terengah, menggunakan pola nafas satu tarikan untuk 2 sampai 3 langkah kaki, mampu mengontrol ayunan lengan dengan rileks, mampu menjaga legs swing dan foot strike dengan sebaik yang bisa saya lakukan.

Indikator comfortable pace adalah bila saya masih bisa ngobrol-ngobrol selama berlari. Itu bila saya berlari dalam sebuah running group atau berlari dengan ada yang menemani. Hal yang tentu tidak mudah dilakukan bila saya berlari seorang diri. Kecuali saya mau ngomong sendiri dan orang-orang yang berpapasan di sepanjang jalan akan menganggap saya orang gila. Indikator lainnya adalah dengan memperhatikan pembacaan detak jantung/heart rate di sportwatch yang saya pakai. Berdasarkan detak jantung bagi saya comfortable long run akan berada di bawah nilai maximum aerobic function (MAF). Angka yang bagi saya adalah di bawah 145 bpm. Umumnya ketika melakukan long run saya akan memilih average HR lebih rendah dari 140 bpm.

Long Run sebagai Peak Training (peak long run) untuk program latihan menuju Borobudur Marathon 2018 saya seharusnya jatuh pada tanggal 3 Nopember 2018. Namun karena beberapa alasan maka Peak Long Run sejauh 32 km itu saya jadwalkan ulang maju menjadi tanggal 30 September 2018. Maju kurang lebih 1 bulan.

Ada beberapa alasan mengapa saya menjadwalkan ulang Peak Long Run yang merupakan bagian terpenting dari sebuah program marathon. Baca lebih lanjut →

by

Menikmati Lomba Lari Baron 10K 2018

baron 10k medal

Di antara medali penamat lomba yang pernah saya dapatkan selama mengikuti berbagai ajang lari, bagi saya medali penamat lomba Baron 10K 2018 merupakan yang paling istimewa.

Bukan karena medali penamat lomba (finisher medal) Baron 10K 2018 mempunyai desain paling unik atau menggunakan bahan yang eksklusif. Bila ukurannya adalah desain dan bahan, medali ini sebenarnya biasa – biasa saja.

Apa yang membuat medali ini istimewa adalah karena jumlahnya yang terbatas. Medali penamat lomba lari Baron 10K hanya diberikan kepada 10 finisher pertama untuk masing – masing kategori. Tentu saja untuk setiap pelari yang masuk dalam 10 penamat lomba pertama tidak hanya mendapatkan medali, namun juga sertifikat dan sejumlah nominal uang hadiah.

Saya bersyukur karena meskipun bukan pelari atlet namun masih mendapat bagian medali penamat, sertifikat dan uang hadiah. Dengan kata lain, dengkul ini masih cukup bisa diajak bersaing dengan adik – adik yang berada dalam usia produktif pembinan prestasi olahraga. Baca lebih lanjut →

by

Ribuan Pelajar Indonesia Siap Perebutkan Medali di Olimpiade Olahraga Siswa Nasional 2018

Senin pagi, 17 September 2018, ribuan pelajar dan para pendampingnya sudah menyesaki gedung Sportorium Universitas Muhammadiyah Yogyakarta. Para pelajar dan pendamping yang merupakan perwakilan dari propinsi – propinsi dari Aceh sampai Papua itu bersiap mengikuti pembukaan Olimpiade Siswa Nasional XI 2018 yang diselenggarakan di kota pelajar.

Saya dan rekan-rekan blogger dan youtuber di kota ini merasa beruntung mendapat undangan untuk turut hadir memeriahkan dan mendukung event nasional yang digelar setahun sekali. Tentu saja sebagai pegiat media online dukungan yang bisa kami berikan adalah turut memeriahkan dan mengabarkan keseruan kegiatan adik-adik kita ini kepada netizen. Di antaranya dengan menulis blogpost ini, me-live tweet, ig story dan kanal-kanal media sosial lainnya.

Optimisme dan nuansa amat muda terasa memenuhi gedung Sportorium Universitas Muhammadiyah Yogyakarta yang luas dan megah. Itulah yang kami rasakan ketika memasuki gedung, berbaur bersama ribuan anak bangsa, generasi muda yang kami yakin siap mengibarkan bendera Indonesia di berbagai ajang olah raga. Baca lebih lanjut →

by

Roadshow Finhacks 2018 #DataChallenge Yogyakarta

bca finhack.JPG

Minggu, 9 September 2018, selama seharian saya bergabung dengan anak anak muda dari berbagai latar belakang yang visioner, punya keberanian dan tentu saja punya semua talenta untuk ambil bagian dalam bidang Data Science. Mereka – mereka adalah anak anak muda yang nantinya akan beradu ide, gagasan dan keterampilan untuk membuat “sesuatu” yang bermanfaat bagi peradaban dengan bahan bahan berupa data-data.

Ya, jaman now adalah jaman data, segala sesuatu harus berbasis data, bukan wangsit, bukan nujum, bukan pula sekedar instuisi apalagi firasat. Tak heran bila kosakata Machine Learning, Big Data, Artificial Intelligence Makin Hari makin akrab dengan telinga kita dan menjadi bahasan dimana – mana. Dan tahukah kita bahwa Big Data, AI, ML dan sejenisnya itu ubiquitous, ada dimana mana membantu kita tanpa tersadari. Mulai dari search engine yang kita gunakan sehari-hari, sistem peramalan cuaca, camera, sistem keamanan transaksi perbankan bahkan di berbagai jenis game yang tiap hari dimainkan oleh kita dan anak – anak kita.  Baca lebih lanjut →

by

Race Review: Great Ambarukmo Vertical Run

vertical run 01

Bulan Agustus dan September di kota Jogja merupakan bulan dimana ada banyak sekali event dan lomba lari. Ini membingungkan ketika saya memutuskan untuk mengurangi mengikuti race event karena ingin fokus menjalani program latihan marathon untuk event Bank Jateng Borobudur Marathon pada bulan November kelak.

Untuk mengatakan “tidak” bagi banyak event fun run rasanya mudah-mudah saja. Tetapi konsep yang ditawarkan oleh Great Ambarukmo Vertical Run merupakan godaan yang tidak bisa saya tolak. Betapa tidak, seumur-umur saya belum pernah mencicipi sensasi sebuah vertical run. Vertical run yang tentu berbeda konsep dengan berlari menaiki bukit atau uphill yang bisa saya lakukan dengan mudah di daerah saya di Gunungkidul.

Great Ambarukmo Vertical Run mengusung konsep urban run. Menggunakan 2 venue utama yaitu Ambarukmo Palace Hotel dan Ambarukmo Mall sekaligus. Ajang lari vertical ini akan mengambil start di depan bangunan bersejarah sekaligus yaitu: Pendopo Ambarukmo, bergerak memasuki Ambarukmo Palace Hotel dan dilanjutkan para pelari harus menakhlukan tangga-tangga yang berkelok-kelok di Ambarukmo Mall. Sangat menarik bukan? Baca lebih lanjut →

by

Daftar Speaker Portable yang Layak Dibeli

portable speaker

Salah satu aksesoris terpopuler saat ini yang banyak dicari adalah speaker portable. Brand terkenal seperti Bose, Sony, dan JBL juga tidak ketinggalan memproduksi speaker nirkabel. Kualitas audio dari speaker portable ini tidak kalah dengan speaker aktif yang menggunakan koneksi USB atau jack 3.5mm. Speaker portable hadir dengan 2 pilihan konektivitas menggunakan bluetooth atau wifi. Tidak hanya sekedar speaker, beberapa produsen melengkapi produknya dengan fitur tahan air, NFC, mic dan FM radio.

Kelebihan dari speaker portable adalah bentuknya yang ringkas dan ringan membuatnya mudah untuk dibawa dan disimpan. Selain itu penggunaannya juga praktis karena tidak membutuhkan kabel. Konsumsi daya listrik yang rendah juga menjadi nilai tambah dari speaker nirkabel. Speaker jenis ini diminati para pengguna smartphone dan laptop karena selain portabilitasnya yang tinggi, instalasinya sangat mudah dan cepat dengan mengandalkan fitur bluetooth atau wifi yang ada pada ponsel atau laptop. Baca lebih lanjut →

by

Meningkatkan Pendidikan Demi Masa Depan Bangsa

Anak-anak memerlukan bekal yang cukup untuk dapat tumbuh dan berkembang sebagaimana mestinya. Salah satu bekal yang dibutuhkan oleh anak-anak adalah pendidikan. Pendidikan menjadi bekal yang wajib untuk didapat anak-anak karena, tanpa pendidikan anak-anak tidak dapat memiliki karakter yang tepat serta kecerdasan otak yang mampu mengubah dunia.

Meski pendidikan merupakan hal yang wajib didapat anak-anak, sayangnya tidak semua anak-anak telah mendapatkannya. Berbagai penyebab seperti fasilitas sekolah yang kurang memadai, jarak antara rumah dan sekolah yang sangat jauh dan kondisi ekonomi keluarga yang kurang baik menjadi penyebab banyak anak-anak tidak bersekolah. Kondisi ini tentu menjadi sebuah ironi tersendiri mengingat anak-anak merupakan generasi penerus bangsa dan masa depan bangsa ditentukan oleh pendidikan yang didapatkan anak-anak tersebut. Baca lebih lanjut →

by

Seru-seruan Jagongan Bareng Blogger, Pricebook dan PR Asus Indonesia

Dihubungi oleh seseorang yang memperkenalkan diri dengan nama Amanda melalui Whatsapp mulanya saya merasa enggan. Tetapi begitu ia mengatakan mendapat kontak saya dari Om Yahya, saya pun mulai ngeh. Biasanya om Yahya tak pernah sembarangan membagi-bagi kontak temannya ke orang lain.

Singkat kata saat itu Amanda mengundang saya untuk bergabung dalam acara yang akan ia selenggarakan di kota saya, di Jogja. Ia saat itu mengatakan bahwa waktu dan tempat masih tentatif. Yang sudah diberitahukan ke saya adalah bahwa acara tersebut adalah ngobrol-ngobrol dengan Pricebook Indonesia, suatu situs perbandingan harga terbaik di Indonesia saat ini.

Pricebook? Ini bukan pertama kali saya mendengar tentang Pricebook. Bukan pula pertama kali saya dihubungi oleh orang dari Pricebook. Sekitar bulan April 2014, founder Pricebook, Tomonori Tsuji sudah menghubungi saya melalui jejaring sosial Linkedin dan ngobrol banyak hal tentang situs perbandingan harga yang ia dirikan. Saat itu saya pun membuat akun di Pricebook dan menulis beberapa review di situs perbandingan harga yang terbilang baru di Indonesia itu.

Mendapatkan undangan untuk jagongan dan ngobrol-ngobrol langsung dengan tim Pricebook tentu saja sebuah kejutan. Sesuatu yang tidak pernah saya bayangkan rupanya bisa begitu saja terjadi. Saya menunggu dengan penasaran event itu. Sampai beberapa hari yang lalu melalui grup Whatsapp yang dibuat Amanda saya menanyakan apakah event ini akan jadi diadakan dan tempatnya dimana. Baca lebih lanjut →

by

Tips Blogging: Memulai Sebuah Blog dan Tetap Konsisten Memproduksi Konten

Related image

Sumber gambar: Barisan.info

Sudah ngeblog selama lebih dari 10 tahun saya sering mendapat banyak pertanyaan. Pertanyaan itu seperti: bosan ngga sih ngeblog selama itu dan akan sampai kapan?

Bila ditanya bosan apa ngga, sejujurnya ada masa saya bosan dan malas menulis. Tapi tidak lama kemudian saya insyaf dan kembali menulis lagi. Sampai kapan? Saya sendiri juga tidak tahu akan sampai kapan. Saya ingin menulis dan berbagi selama mungkin. Selama yang saya bisa.

Tulisan saya kali ini bermaksud untuk menjawab sebuah pertanyaan. Bagaimana untuk memulai ngeblog dan terus konsisten menulis. Saya akan langsung menjawab dalam beberapa point berikut: Baca lebih lanjut →