Simple Core Training untuk Pelari Jarak Jauh

Memasuki program persiapan inti untuk sebuah perlombaan lari jarak jauh, umumnya kita akan melakukan sejumlah penyesuaian latihan. Penyesuian – penyesuaian itu di antaranya: intensitas latihan yang lebih terpolarisasi, mileage yang lebih tinggi, pola istirahat, nutrisi, dan yang tak kalah penting adalah Strength Training.

Pada masa persiapan umum, umumnya strength training akan menyasar keseluruhan tubuh (full body workout), dan memberi fokus latihan untuk menambal sisi-sisi lemah pada bagian tubuh tertentu. Strength Training akan dirancang untuk memberikan penguatan pada bagian lower body bila misalnya seorang pelari ditemukan mempunyai angkle yang tidak terlalu kuat.

Sukses lomba lari jarak jauh seperti marathon adalah suatu lomba yang keberhasilannya paling banyak ditentukan oleh kemampuan aerobic. Tak heran bila dalam mendesain sebuah program latihan, apa yang menjadi fokus adalah peningkatan kapasitas aerobic. Waktu latihan akan lebih banyak dialokasikan untuk jenis-jenis latihan seperti easy run, long run, speed workout, dan sejenisnya.

Konsekuensinya alokasi waktu dan fokus untuk strength training, flexibility, agility dan sejenisnya harus berkurang. Berkurang bukan berarti dihilangkan. Akan tetapi dalam periode ini kita akan mengambil jenis strength training yang paling esensial (core training), didesain dengan jenis latihan yang tidak menghabiskan banyak waktu, tidak banyak menghabiskan cadangan energi, dan tidak berpotensi untuk menimbulkan terlalu banyak peradangan otot (sore muscles).

Berikut ini saya ambilkan beberapa contoh core training tergartet yang didesain oleh NN Running Team.

 

 

Tips Aman Beli Asuransi Kesehatan Online

Transaksi jual-beli online identik dengan kemudahan dan kenyamanan. Tapi selalu ada kekhawatiran soal keamanan. Itu termasuk saat beli asuransi kesehatan online.

Saat ini bukan hanya baju dan kaus kaki yang bisa dibeli online. Asuransi kesehatan pun bisa didapatkan via Internet. Demikian juga jenis asuransi lain, seperti asuransi jiwa dan asuransi kendaraan.

Tak pelak lagi, masalah keamanan transaksi turut menjadi perhatian saat hendak beli asuransi kesehatan online. Risiko keamanan itu mencakup:

– Kerahasiaan identitas pribadi

– Kerahasiaan akses pembayaran digital (kartu kredit atau debit)

– Keterbukaan informasi layanan asuransi yang dibeli

Kejahatan siber memang tak mengenal batas. Siapa pun yang bertransaksi online bisa menjadi korban. Tapi ada cara untuk lebih memastikan keamanan transaksi online, termasuk saat beli asuransi kesehatan. Berikut ini di antaranya: Baca lebih lanjut

Review AKG N20, In Ear Headset Berfitur Basic Dengan Kemampuan Reproduksi Suara Mengagumkan

Sejujurnya saya tidak pernah berencana untuk membeli headset AKG N20. Sebelumnya pilihan saya sudah mantab dengan JBL Endurance Jump. Sebuah wireless sport headset yang sedianya akan saya gunakan sebagai pengusir kebosanan dalam latihan marathon yang menjemukan.

Semua bermula ketika saya mencoba beberapa jenis headset yang terpajang di JBL Outlet Ambarukmo Plaza. Berbekal dengan sebuah smartphone Zenfone 5 dan aplikasi Spotify Premium saya mencoba mulai dari JBL Inspire 700, JBL E25BT, JBL Endurance Run, AKG Y10, AKG N20U, AKG N20 NC, AKG N20LT dan beberapa jenis headset in ear lainnya.

Suara vokal Zayn & Sia yang mengalunkan Dusk Till Dawn ke telinga saya melalui AKG N20 membuat saya mulai jatuh hati. Dengan headset ini saya memutar lagu ini sekali lagi, dengan streaming quality saya set: very high. Kali ini telinga saya mendapatkan suara Zayn rasanya terdengar lebih seksi sekaligus greget.

Makin penasaran dengan kemampuan AKG N20 mereproduksi suara vokal, nada-nada menengah yang kaya, nada-data treble yang menurut saya diamond cut precicion, serta nada sub bass yang mendebarkan membuat saya mencoba beberapa lagu seperti Hotel California (Eagle), Black Magic Woman (Santana), My Love is your Love (Whitney Houston), dan Mengapa (Nicky Astria). Baca lebih lanjut

Pentingkah Kita Membeli Nike Zoom Pegasus 36

Sempat galau akankah kali ini saya kembali memilih Pegasus 35 atau mencoba menjatuhkan pilihan kepada Nike Zoom Pegasus 36 yang baru.

Sejatinya tidak ada perbedaan mencolok di antara kedua sepatu lari ini. Setidaknya menurut yang saya baca dari web Nike.com. Nike sebatas memberikan beberapa update minor yang nampaknya tidak akan banyak mempengaruhi keseluruhan pengalaman pengguna. Rumornya update besar-besaran baru akan diberikan untuk edisi tahun depan, yaitu Pegasus 37.

Di pasaran Indonesia, sepasang Pegasus 36 dibanderol dengan harga Rp 1.799.000,-. Sama persis dengan harga baru Nike Zoom Pegasus 35 setahun yang lalu. Sementara saat ini Pegasus 35 di beberapa store sudah dijual dengan harga diskon, menjadi sekitar Rp 1.400.000,-

Bagi pelari rekreasional yang sensitif dengan harga seperti saya, selisih harga hampir Rp 400,000,- inilah yang membuat galau. Saya sempat berpikir bila saya kembali membeli Pegasus 35, maka dengan membelanjakan uang yang sama saya sudah mendapatkan sepasang sepatu daily trainer + sepotong running short, atau sepasang sepatu daily trainer + sepotong running jersey.

Baca lebih lanjut

Mencicipi Cita Rasa Bogor Dalam Sehari

Berbicara tentang jalan – jalan ke Bogor kemungkinan yang pertama terbersit di benak kita adalah Kebun Raya Bogor, Istana Bogor, Gunung Salak atau landscape, city scape dan landmark lainnya. Akan tetapi berwisata ke Bogor tentu belum lengkap bila tidak disempurnakan dengan menjajal kuliner – kuliner yang ada di sana.

Jangan salah, kota Bogor merupakan sebuah kota yang memendam segala cita rasa yang lidah kita wajib mencicipinya. Tentu saja mengecap rasa Bogor tidak akan kelar dalam sehari bahkan sebulan. Namun kali ini saya saya akan menyarankan beberapa kuliner yang akan menyempurnakan pengalaman menikmati kota hujan ini dalam satu hari saja.

1. RM Sahabat (YunSin)

Rumah Makan yang sudah ada sejak jaman dahulu kala. Waktu ada larangan penggunaan bahasa asing untuk nama-nama tempat usaha, YunSin pun berubah menjadi RM Sahabat. Yang dijual di sini adalah bermacam-macam chinese food. Tapi yang paling terkenal adalah mie yamin (mie ayam). Bisa pilih, mau yang asin atau yang manis. Jangan lupa coba juga sambel andalan yang mereka sediakan. Sambelnya warna coklat, mirip sambel kacang.

Baca lebih lanjut

ASUS Semakin Unstoppable Dengan Sederet Inovasi di Lini Laptop Gaming

Untuk kedua kalinya dalam tahun ini saya dan rekan-rekan BLUS berkesempatan untuk menghadiri 2 event besar yang diselenggarakan oleh ASUS Indonesia. Bertempat di Grand Ballroom Pullman Central Park event yang terselenggara pada tanggal 10 Juli 2019 kali ini bertajuk Be Unstoppable.

Sebagai anggota komunitas Blogger ASUS atau yang keren disebut BLUS tentu saya dan teman – teman sudah mendapatkan beberapa clue mengenai event ini. Be Unstoppable kurang lebih merupakan momentum ASUS untuk menunjukkan sejumlah inovasi yang berhasil diciptakan oleh perusahaan Komputer terkemuka ini di bidang desain Laptop Gaming berteknologi terbaru. Be Unstoppable merupakan tema yang menurut saya berusaha mengirimkan pesan k bahwa tak ada apapun yang bisa menghentikan ASUS dalam berinovasi. Baca lebih lanjut

Fitur-Fitur Baru Garmin FR 45/45s yang Tidak Tersedia di FR 35

Baru-baru ini Garmin mengeluarkan beberapa produk sportwatch terbaru. Sportwatch itu adalah Garmin FR 45, FR 245, dan FR 945 Triathlon edition. Dari ketiga sportwatch baru itu yang bagi saya paling menarik adalah FR 45.

Alasan menarik bagi saya tentu saja sangat subyektif. Dibanderol dengan harga sub US$ 200 bagi saya FR 45 menjadi sportwatch yang affordable bagi kebanyakan pelari hobi.Tepatnya berbanderol US$ 199 praktis sportwatch terbaru ini lebih murah dibandingkan sepasang sepatu lari.

Begini, harga sepasang sepatu lari berkisar antara US$ 100 – 250, dengan pemakaian ala saya bisa dipakai sampai 6 bulan. Sebuah sportwatch entry level dengan harga sub US$ masih bisa dipakai dengan baik sampai 24 bulan atau 2 tahun atau lebih. Baca lebih lanjut