VO₂max Training Bagi Pelari Pemula, Mau Mencoba?

 

Tidak mudah untuk menjawab pertanyaan bagaimana cara meningkatkan running VO₂max. Pertanyaan yang mulai saya terima ketika saya beberapa kali iseng posting estimasi VO₂max yang ditunjukkan oleh Garmin Sportwatch di Instagram Story.

Saat itu angka-angka VO₂max merupakan sesuatu yang baru bagi saya. Sesuatu yang saya belum secara khusus mempelajarinya. Apalagi berlatih dalam sebuah program untuk meningkatkan indikator kebugaran atau aerobik seorang olah ragawan.

Banyak bacaan yang perlu saya tuntaskan untuk menjawab terutama penasaran saya sendiri akan VO₂max. Beberapa pertanyaan yang saat itu ingin saya carikan jawabannya di antaranya adalah: sebenarnya apa yang dimaksud dengan dan seberapa penting VO₂max (1), cara-cara apa saja yang lazim dan mudah untuk mengukur/meng-estimasi VO₂max dari yang praktis sampai golden standard -nya (2), seberapa akurat sportwatch semacam garmin, polar, suunto dan sejenisnya dalam meng-estimasi VO₂max (3), dan yang terakhir adalah bagaimana cara untuk meningkatkan running VO₂max (4).

Dalam tulisan kali ini saya akan fokus menjawab pertanyaan yang ke-4, bagaimana cara untuk meningkatkan running VO₂max. Sebelum meneruskan untuk membaca, untuk diketahui saya bukanlah seorang ahli kebugaran, bukan pula seorang atlet ataupun coach. Saya menulis berdasarkan sebatas apa yang saya baca dan pahami dengan menambahkan pengalaman-pengalaman pribadi sebagai seorang penghobi lari atau pelari kasual. Pun fokus saya tentu saja untuk para pelari kasual non atlet. Baca lebih lanjut

8 Tips Menjaga Heart Rate Tetap Terkendali Ketika Berlari

Detil statistik di atas bisa dilihat di link ini: https://connect.garmin.com/modern/activity/2676588790

Ketika selesai berlatih saya iseng mengunggah statistik lari ke social media, tidak jarang saya mendapatkan pertanyaan. Bagaimana menjaga heart rate (HR) atau detak jantung tetap tenang dan kalem ketika berlari dalam suatu pace?

Pertanyaan yang sebenar saya sendiri tidak yakin akan ada sebuah jawaban yang pas. Umumnya makin panjang jam terbang kita dalam berlatih, semakin rutin, konsisten dan terprogram maka dengan sendirinya heart rate akan semakin tenang. Seiring dengan kemampuan aerobik yang makin meningkat.

Saya tahu ini bukan jawaban yang memuaskan. Jawaban yang kedengaran generik namun menurut saya yang paling masuk akal. Namun apabila ingin mencoba mengendalikan detak jantung tetap rendah dan tidak bergejolak selama berlari, sedikit tips ini bisa dicoba.

1. Pemanasan yang cukup sebelum berlari

Bila Anda malas melakukan gerakan-gerakan pemanasan sebelum berlari, saya pun demikian. Tak jarang saya berlari begitu selesai mengencangkan tali sepatu. Saya memaksa diri untuk melakukan gerakan-gerakan pemanasan hanya karena tahu betul akan manfaat pemanasan.

Pemanasan yang baik dipercaya akan meningkatkan kerja jantung secara bertahap, meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh secara bertahap, menginisiasi kerja otot dan persendian. Pemanasan yang baik dipercaya bahkan mampu menurunkan berbagai resiko cidera. Baca lebih lanjut

Penuhi Kebutuhan Ramadan dengan Belanja Online Hemat di Tokopedia, Begini Tipsnya

Lantunan ayat suci yang mengalun melalui pengeras suara di masjid-masjid. Alunan yang mengingatkan saya, Ramadhan tinggal 2 pekan lagi. Bulan penuh keagungan yang kita tunggu-tunggu itu akan segera tiba. Ini membuat saya termenung: persiapan apa yang telah saya lakukan untuk menyambut tamu agung ini?

Sebagai seorang muslim, saya tidak ingin menyiakan bulan agung yang penuh rahmat ini. Saya harus menyiapkan diri lahir batin, agar saya bisa memanfaatkan tiap saat di bulan Ramadhan untuk beribadah dan melakukan semua perbuatan yang bernilai ibadah. Salah satu cara saya menyiapkan diri untuk Ramadhan adalah dengan menata ulang aktivitas pribadi, sosial dan profesional.

Pekerjaan-pekerjaan yang banyak menyita energi akan saya usahakan selesai sebelum bulan puasa. Pekerjaan tambahan dan lembur akan saya hindari. Konsekuensinya adalah income saya selama bulan puasa akan menurun. Padahal selama Ramadhan dan Lebaran pengeluaran akan bertambah. Ini yang harus saya siasati: Bagaimana kebutuhan yang meningkat bisa tercukupi dengan baik ketika di sisi lain saya memutuskan untuk mengurangi beban pekerjaan. Baca lebih lanjut

ASUS ZenPower Slim 6000, Power Bank Ramping Berkapasitas Besar

ASUS ZenPower Slim 6000

ASUS ZenPower Slim 6000

Bila ditanya Power Bank seperti apa yang saya inginkan, jawaban saya Power Bank itu seharusnya: mempunyai kapasitas yang besar agar bisa digunakan untuk charging handphone berkali-kali, bobot yang ringan agar mudah ditaruh di saku celana memudahkan dibawa kemana-mana, harus aman agar tidak menimbulkan panas, letupan dan kerusakan pada handphone.

Satu lagi, Power Bank idaman saya selain harus bisa mengisi ulang daya batere handphone secara cepat juga harus bisa diisi ulang secara cepat pula. Saya bosan dengan Power Bank yang perlu waktu semalam suntuk untuk mengisinya, keburu ayam jantan berkokok. Baca lebih lanjut

Memilih AC yang Cepat Dingin, Awet dan Tidak Berisik

sumber gambar: lakaysports.com

Tiap kali sampai rumah pulang kerja atau selesai latihan lari saya selalu ingin segera beristirahat. Mendinginkan badan, hati dan pikirin sambil rebahan di dalam kamar yang nyaman dan sejuk. Saya ingin segera bisa mendapatkan istirahat yang berkualitas.

Bila istirahat pulang kerja saya selalu ingin lekas cape hilang, jadi bisa kemudian melakukan aktivitas berikutnya. Bila saya habis latihan, baik latihan pagi atau latihan sore, istirahat yang baik dan cukup akan membantu saya mendapatkan manfaat latihan. Mungkin belum semua orang tahu, bagi olah ragawan endurance atau marathoner, manfaat latihan sebenarnya tidak didapatkan ketika sedang berlatih, melainkan ketika setelah berlatih bisa mendapatkan istirahat yang berkualitas secara cukup. Baca lebih lanjut

Fakta Fakta Tentang ASUS ZenFone Max Pro M1 Limitless Gaming

Mendapatkan undangan peluncuran smartphone baru yang bertajuk Limitless Gaming membuat saya sedikit bingung, dan makin penasaran. Bingung sekaligus penasaran karena produk smartphone yang akan diperkenalkan ke publik itu adalah Zenfone Max Pro M1. Sampai saat itu setahu saya varian Zenfone Max merupakan produk smartphone yang mengunggulkan fitur keawetan, daya tahan batere.

Ingin mendapatkan jawaban akan rasa penasaran besar itu saya berusaha mendapatkan tempat terbaik di deretan kursi media di ballroom Ritz Carlton Pacific Place. Saya ingin mengimak tech seminar mengenai Zenfone Max Pro M1 secara paripurna.


Mengikuti paparan yang disampaikan oleh Galip Fu (Marketing ASUS Indonesia) dilanjutkan dengan hand on singkat Zenfone Max Pro M1 banyak hal baru yang saya temukan. Berikut ini saya sampaikan sejumlah fakta yang saya temukan mengenai Zenfone Max Pro M1: Baca lebih lanjut