Salah satu yang membuat suatu komunitas lari menjadi seru adalah challenge. Challenge itu bentuknya bisa bermacam-macam. Misal challenge untuk mengumpulkan jarak terbanyak dalam periode tertentu, challenge adu cepat, sampai challenge-challenge yang unik seperti membuat route art, dan sebagainya.

Masing-masing challenge mempunyai tantangan masing-masing bagi setiap pelari untuk menyelesaikannya. Beberapa hari terakhir ini para anggota grup lari yang lagi nge-hit di Facebook, Slow Jogging Indonesia, dibuat gemes oleh challenge yang dibuat oleh salah satu pegiatnya.

Pak Yamie Bornoe membuat challenge untuk berlari dengan kriteria: jarak: 5,00 km, pace 10 min/km, dan cadence 150 spm. Pemenang dari challenge ini ditentukan oleh kepresisian dalam memenuhi ke-3 kriteria itu. Melihat sepintas saya sendiri langsung melihat ini sebagai challenge yang rumit. Apalagi kalau ditambah satu kriteria lagi: HR harus kurang dari 140 bpm.

Nah, dalam blogpost kali ini saya akan berbagi tips praktis memanfaatkan sportwacth untuk memudahkan usaha menjawab tantangan Pak Yamie. Saya mengajak para pembaca untuk mengeksplorasi fitur-fitur sportwatch Garmin dan Coros bukan karena sportwatch merk lain tidak bisa digunakannya. Ini semata-mata karena ke-dua sportwatch ini yang pernah saya pakai untuk latihan. Bila ada pembaca yang berkenan meminjami saya sportwatch merk lain dengan senang hati saya akan mencoba mempelajarinya dan menggunakannya untuk melengkapi tulisan ini.

COROS Sportwatch

Coros mempunyai fitur Workout yang bermanfaat untuk membantu para pelari menjawab tantangan Pak Yamie.

Untuk mengakses fitur Workout kita bisa melakukannya melalui aplikasi Coros (aplikasi ini tersedia baik iPhone maupun Android).

Jalankan Coros App dan dari halaman utama ini tekan icon ke-3 di bagian bawah (icon seperti icon berikade), maka akan muncul tampilan sebagai berikut:

Bula sudah muncul tampilan seperti di atas, scroll ke bawah, cari dan tap tombol Workouts, maka akan muncul tampilan sebagai berikut:

Langkah selanjutnya: isikan Name, Description, dan hapus Warm Up dan Cooldown. Cara menghapus Warm Up dan Cool Down adalah dengan swipe left, sampai muncul tombol Delete, tekan tombol Delete ini.

Silakan ambil nafas dulu dan beristirahat sejenak untuk melanjutkan dengan langkah selanjutnya. Sekarang saatnya tap tombol Run. Tap pada opsi Intensity sampai muncul tampilan seperti di bawah:

Pada opsi Intensity pilih Pace (/km). Atur target pace menjadi antara 9’55”-10’05”. Kenapa tidak dipilih 10’00”? Karena amat sulit untuk berlari terus menerus di pace 10’00”. Target pace ini bisa disesuaikan dengan selera, misal diubah menjadi 9’45”-10’15”, dan sebagainya.

Kemudian untuk Distance/atau jarak, atur menjadi 5.00 km tepat. Karena inilah target jarak yang ingin kita dapatkan secara presisi.

Bila pengaturan sudah sesuai sekarang tinggal tekan tombol “Save”. Langkah berikutnya tekan tombol Sync with your Watch.

Bila muncul tampilan seperti di bawah maka tap pada sportwatch Coros sesuai yang Anda gunakan. Karena saya hanya memakai satu jenis jam tangan Coros yaitu Pace 2 hanya muncul satu jenis yaitu Coros Pace 2. Bila menggunakan beberapa Coros Watch kemungkinan pada halaman ini akan muncul beberapa jenis jam sesuai yang dihubungkan dengan Coros App.

Kali ini pastikan bluetooth di smartphone dalam keadaan aktif dan jarak antara smartphone dan sportwatch berdekatan. Biasanya proses ini berlangsung beberapa detik saja.

Untuk menggunakan Workout yang baru saja kita buat di sportwatch Coros Pace 2, sekarang kenakan jam olahraga ini. Cari Menu Workout untuk menemukan Workout yang baru saja kita buat sesuai langkah – langkah di atas. Tampilan pada layar sportwatch Coros Pace 2 akan seperti berikut:

Pilih dan tekan tombol Start kemudian. Workout ini akan secara otomatis berhenti/selesai setelah kita berlari sejauh 5.00 km tepat.

Bila Anda malas atau masih kebingunan mengikuti langkah-langkah saya saya tulis di atas, silakan mendownload file workout yang telah saya buat di SINI. 5.00km Pace 10.00 min/km.

GARMIN Sportwatch

Langkah – langkah untuk membuat jenis workout, berlari 5.00 km dengan pace 10.00 min/km di jam Garmin kurang lebih sama dengan apa yang kita lakukan untuk Coros sportwatch. Syaratnya Anda sudah tahu, harus mempunyai jam olahraga Garmin dan memasang Aplikasi Garmin Connect di smartphone.

Di aplikasi Garmin Connect pilih Training => Workout => Run sampai muncul tampilan seperti di bawah:

Hapus Warm Up dan Cool Down dengan cari menekan tanda X di samping kanan. Hasilnya seperti tampilan di bawah ini.

Sekarang saatnya tab tombol Run, sampai muncul tampilan seperti di bawah:

Di Duration Type pilih: Distance. Di Duration: Pilih jarak yang kita kehendaki, yaitu 5.00 km

Sedangkan di Target Type. Pilih Pace, dan lanjutkan pengaturan untuk memilih target Pace. Bila Targt Pace kita adalah 10.00 km/min, saya sarankan untuk memilih angka di rentang 09’50” – 10’10” km/min.

Bila semua parameter dan kriteria sudah diatur sesuai seperti di atas, kini saatnya untuk menyimpannya. Sebelum menyimpan aplikasi Garmin Connect akan meminta kita untuk memberi nama jenis Workout ini:

Bila workout sudah tersimpan saatnya untuk mengirimkannya ke jam tangan olahraga Garmin:

Caranya cukup mudah, cukup dengan tab nama wokout yang baru saja kita buat, bila sudah muncul tampilan seperti di atas kita tinggal men-tap icon handphone di bagian kanan atas layar smartphone. Oh iya, pastikan jarak antara sport watch Garmin dan smartphone berdekatan dengan posisi bluetooth On.

Selamat mencoba tips praktis pemanfaatan fitur-fitur smart watch untuk menjawab tantangan ini. Saya tidak menjamin Anda akan berhasil menjawab tantangan dengan sempurna, tetapi mudah-mudah pemahaman akan fitur-fitur yang dibawa suatu sportwatch akan membantu berlatih dan menerima tantangan lebih menyenangkan.