Instagram post di atas bisa dilihat di link ini

Di internet kita seringkali menemukan menu-menu strength training workout yang menarik. Salah satu contoh yang saya temukan adalah seperti di atas, dari akun Instagram Runtastic. ABS excercise yang terdiri dari:

– Side plank leg raises
– Low plank toe taps
– Modified jack knifes
– Swimmers
– Squat hold twists

Masing-masing exercise dilakukan selama 30 detik, 3 – 5 repetisi, istirahat antar repetisi adalah 15 detik. Suatu latihan yang berbasis waktu dengan interval tertentu. 

Untuk menjaga waktu sesuai target latihan, biasanya kita akan memanfaatkan smartphone, kemudian menggunakan fitur timer. Dulu saya juga menggunakan cara ini. Akan tetapi lama kelamaan cara ini saya rasakan tidak efektif dan tidak praktis. Ketika kita berlatih dan berkeringat sangat tidak nyaman bila sebentar-sebentar kita memagang dan memencet layar smartphone. Alih-alih malah mengotori layar smartphone dengan keringat. Akan lebih enak apabila kita menggunakan smartphone untuk memutar playlist dengan lagu-lagu dengan beat yang bersemangat.

Menurut saya cara paling praktis untuk mengatur waktu dan target workout adalah memanfaatkan sportwatch. Kali ini saya akan menunjukan fitur dari Garmin Sportwatch untuk kebutuhan ini. Fitur bermanfaat ini adalah: Cardio.

Cara memanfaatkan fitur ini adalah dengan memprogram sportwatch sesuai dengan jenis workout yang akan kita lakukan. Kali ini saya akan mencontohkan untuk memprogram Garmin Sportwatch untuk menjalankan program workout di atas.

Masuk Menu => Cardio => Options => Interval => Edit => Interval => Time (isikan nilai: 30 detik) => Rest (isikan nilai: 15 detik) => Repeat (masukkan nilai: 25, dengan asumsi masing-masing workout kita lakukan sebanyak 5 repetisi)

Bila semua sudah diatur sesuai program workout, maka langkah terakhir adalah menekan => Do Workout. Kita pun tinggal menjalankan program workout sesuai aba-aba dalam bentuk beeb yang diberikan oleh Garmin Sportwatch.

Fitur Cardio ini tersedia hampir di semua tipe Garmin Sportwatch mulai dari yang paling entry level semacam Garmin FR 35. Bila Anda mempunyai Garmin Sportwatch tipe yang lebih tinggi akan mubadzir bila tidak dimanfaatkan dengan baik.

Selain kepraktisannya, berlatih Strength Training dengan Garmin Sportwatch mempunyai beberapa keuntungan lain. Keuntungan-keuntungan itu seperti tracking detak jantung, tracking Calorie yang digunakan, dan bahkan penempatan workout dalam Kalender latihan.

Ini adalah salah satu log dari workout yang saya lakukan. Detilnya bisa ditengok di link ini.

Selamat mencoba dan Semoga semakin rajin berlatih. Salam sehat. 🙂